KORISNE AKTIVNOSTI
Među predloženim aktivnostima odaberi i isprobaj one koje tebi odgovaraju:
1. VJEŽBAJ
2. IZMASIRAJ SE
3. PRIČAJ VICEVE
4. RAZMIŠLJAJ POZITIVNO
5. SJEDI U TIŠINI
6. SLUŠAJ GLAZBU
7. ZAMISLI NEŠTO OPUŠTAJUĆE
8. DIŠI DUBOKO
1. VJEŽBAJ
- Brzo šetaj. 5-10 minuta brze šetnje pomaže ti smanjiti napetost i povećava razinu energije.
- Stisni šake što jače možeš i zamisli da se sva napetost skuplja u njima. Nakon 5-10 sekundi opusti stisak šireći prste prema van. Vježbu ponovi 3 puta.
2. IZMASIRAJ SE
- Spusti glavu prema naprijed i lagano istegni vrat. Opusti mišiće vrata i lagano masiraj stražnji dio vrata od lubanje do ramena.
- Lagano masiraj uši i sljepoočnice kružnim pokretima.
3. PRIČAJ VICEVE
- Smijeh smanjuje napetost.
4. RAZMIŠLJAJ POZITIVNO
- Misli na one stvari koje te čine sretnim/om i ponosnim/om.
5. SJEDI U TIŠINI
- 5-15 minuta sjedenja u tišini smanjuje napetost.
6. SLUŠAJ GLAZBU
- Zatvori oči dok slušaš nježnu, tihu glazbu.
- Pjevaj, pleši.
7. ZAMISLI NEŠTO OPUŠTAJUĆE
- Razmišljaj o događaju koji ti je ostao u lijepom sjećanju. Prisjeti se gdje si bio/la, što si radio/la, kako si se osjećao/la. Zadrži te pozitivne osjećaje.
- Razmišljaj o svojoj omiljenoj boji. Zamisli kako se prostor u kojem se nalaziš ispunjava tom bojom.
8. DIŠI DUBOKO
- Udahni polako i duboko kroz nos. Zadrži zrak par sekundi u plućima pa ga lagano ispusti na usta. Pokušaj ovako disati 3-5 minuta.